第130章 训练
对其他学校来说，校运会往往都是体育生们的狂欢，普通学生基本都是观众。
但跟其他学校不同，白潭中学没有所谓的体育生或者特长生，大家都是在同一起跑线的普通学生。
如今已经确定月底就要举办校运会了，为了不让比赛的内容过于拉胯，也为了体现学校对这次校运会的重视，从今天下午的体育课开始，牛老师便给众人开展了突击专项训练。
「徐采苓，你先带大家去跑六圈。」
「好！」
徐采苓精神劲儿十足，整理好队伍，便带着大家去田径场上绕圈圈跑起来。
一圈两百米，六圈一千二百米。
跑完下来，除了徐采苓和方为像没事人一样，其他同学或多或少都有些上气不接下气了。
牛老师看着无语，朗声道：
「体能不能落下啊！才跑个一千两百米就顶不住了，比赛的时候还怎麽发挥？」
「老师，我们报名的是短跑……」
「短跑也一样！难道短跑就不需要体能了啊？一千五百米和三千米的项目，你们班没人报名吗？举手我看看。」
众人面面相觑，也就只有方为和徐采苓举起了手。
「……那你们都报了什麽？」
徐采苓便跟牛老师说了这次校运会他们班的报名情况。
到目前为止，全班一共有二十六位同学报名参加了校运会，大部分同学主要还是报名短跑项目丶以及跳远丶实心球丶接力赛等项目，而三千米的长跑项目，也就只有方为和徐采苓报了名。
听到报名人数的时候，牛文刚还愣了愣：「这麽多？」
好吧，这群臭小鬼小丫头们，实力虽然不咋地，但参与的积极性还是很高的。
又听见徐采苓和方为全部项目都报了名，他的表情也古怪起来，上下打量一下两人，一副『你俩行不行呀』的样子。
当然了，毕竟是学校的第一届校运会，跟校领导们一样，牛文刚对成绩什麽的也不太在意，关键是『重在参与』，这也是本届校运会的宗旨。
「既然你们班有那麽多同学报名参赛，那麽也不能糊弄了事，希望你们比赛的时候，都拿出自己的十二分实力来！」
「从这节体育课开始，我们就围绕校运会的项目，展开专项的训练！」
「今天就先来练一下短跑！」
「牛老师，我们没报名短跑的，也要练吗？」
「当然要，哪个田径运动不需要练跑步的？」
好吧，看来从这节课开始，体育课上的自由活动暂时又被取消了。
跟大家脸上的可惜不同，徐采苓却是兴致勃勃的模样。
毕竟一直以来，她做的所有运动，都是自己摸索捣鼓的，也从未有过什麽系统的训练。
科学合理的训练，是提高运动成绩必不可少的过程，采苓自然希望自己可以变得更强。
托校运会的福，牛文刚这会儿也终于觉得自己找到了正事可以做。
只是月底就校运会了，每周也就两节体育课，满打满算，用于抱佛脚的体育课也就五节课而已。
指望这短短的五节课，就能让这群臭小鬼小丫头们成长为专业的运动生，并不现实，关键还是他们自己的悟性以及积极性。
体育和学习一样，当然也不排除有天赋的人存在，但即便有再高的天赋，也是需要日积月累的练习，才能取得好成绩的。
牛文刚毕竟是体校出身，对于基础的运动技巧和体能训练，都是比较专业的。
考虑到时间有限，暂时就先教他们方法吧，至于平日里有没有练习丶练习得怎麽样，就看他们自己了。
毕竟白潭中学不是体校，众人的主要任务还是学习，自然也没法像体育生那样，可以抽出大把的时间用于专项训练。
「列队！」
「短跑讲究的是爆发力丶速度丶和良好的技术，平日里你们可以多练习高抬腿原地快跑丶深蹲跳丶跑楼梯丶平板支撑丶卷腹……用这些练习来加强你们的核心肌肉群。」
「我来做示范，你们跟着学！」
「先是高抬腿……」
牛文刚开始做起示范来，他双手悬横在腰间附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑动起来。
牛老师本就个子大，人如其名，像水牛似的壮实，这样原地高抬腿跑起来的时候，却丝毫没有笨重的感觉，双腿每每落到地上，就像弹簧似的弹起，显得格外的轻盈。
做完示范之后，众人便开始跟着学了。
「腿抬高！身体保持稳定，不要摇晃！好，加快速度，加快速度！」
[踏踏踏——]
一连串的脚步声由慢到快地响起，随着牛老师不断地加快口令速度，众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热，渐渐的，开始有同学跟不上节奏了。
「快点，再快点！」
[踏踏踏——]
随着速度继续加快，绝大部分同学都完全跟不上了，场上只有徐采苓丶方为丶吕家良丶阿胜等几人还能跟着。
再往后的时候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了极限，毕竟高抬腿是个相
当消耗体能的训练方式。
在某个瞬间，方为终于是吃不消了，停下了脚步，扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉，大口喘气起来。
[踏踏踏——]
面前依然有快速响起的脚步声。
方为惊叹地看着面前的少女。
徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飞起来了！
而到了这会儿，近乎全班所有人都已经停了下来，只剩她在快速地跑跳。
能看得出来，采苓也快要到极限了。
少女的小脸涨得通红，脑子一片空白，压根没心思去在乎周围的事了，只是跟随着口令，不断地加快步伐。
又过了几秒钟，徐采苓也终于顶不住了，呼地一声停了下来，半弯腰地扶着自己的大腿，同样是发酸发颤，刚刚跑一千两百米都没咋出汗，可这高强度地高抬腿训练了一会儿，她的小脸已经是涨红，光洁的额头满是细汗。
好一会儿，徐采苓才回过神来，回头看了看大家，又看了看面前的牛老师。
众人都有些沉默的样子。
其他同学怎麽想的不知道，但牛文刚这会儿确实有些吃惊了。
能看得出来，采苓也是第一次做这种高抬腿原地跑的训练，一开始动作很生疏，但上手极快，关键是这丫头的爆发力和耐力以及整体的协调性，能高强度地坚持这麽久，真的完全出乎了他的预料！
牛文刚没有多说什麽，让众人稍稍休息了一会儿，又开始了下一个深蹲跳的训练。
这个训练方式比高抬腿还要折磨人，甚至不少体育老师会把这个当成是体罚方式的一种，军训时尤为常见。
刚刚才高抬腿训练完，这会儿又开始深蹲跳，不少同学都有些顶不住了，连采苓都觉得双腿酸痛得在发抖，这对她来说，哪有试过这般榨乾体能的训练呀！
果然方为说的没错，在某种程度而言，练习体育比学习更加辛苦，这才只是刚开始呢，若是不管严寒酷署没日没夜地这样练，铁人都受不住啊！
不过徐采苓并没有丝毫的退缩，她想要的只有一个，那就是比赛要拿到好成绩。
总之这会儿啥也没想，牛老师怎麽说，她就怎麽练，也不像其他同学那样悄悄偷懒，而是用了十二分的认真去做这件事。<
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好在牛老师也没有把众人当成体育生来练，主要是把这些训练的方式教给他们罢了。
「要想体育成绩提上来，只在体育课上练是不够的，方式方法都教给你们了，体能的提高不是一朝一夕的事，你们平日里也要多加练习才是！」
「知道了——」
「跟我过来，我教一下你们怎麽起跑。」
痛苦的体能训练总算结束，众人拖着沉重的双腿，跟牛老师来到了百米跑道的起点这边。
因为田径场只有两百米，所以百米跑道是独立区分开的一条跑道，跟田径跑道相切，但跟田径跑道一样，也都是普通的黄泥土地跑道。
说是跑道，平日里也被当成是校道的一部分，条件自然是简陋的，偶尔路面还有些坑洼，边边角角长着杂草，跟电视里那些漂亮的塑胶跑道比起来，条件要多简陋有多简陋。
不过这也是没办法的事，学校穷嘛，铺塑胶跑道得花多少钱啊！
徐采苓没有在塑胶跑道上跑过步，也想像不出来在那种跑道跑步是种什麽感觉，从小在村里丶在学校里，她都是在这种黄土跑道跑步的，于她而言，比起更崎岖不平的村道来，学校的这条跑道已经算是不错了。
牛老师走到黄土跑道的起点，他用鞋尖戳在结实的黄土地面上，然后拖着腿，用鞋尖画出了一条线来，这就算是起跑线了。
班上众人零零散散地围绕在跑道两边。
「一百米短跑的起跑姿势很重要，会直接影响到你们的做出反应的时间和加速阶段的表现，今天我就教教你们怎麽起跑。」
「牛老师，是像奥运里面一样，蹲着起跑的吗？」
「你想学也可以，不过我们没有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。」
牛文刚说着，已经站在了起跑线上，他一边摆跑步姿势，一边讲解。
「口令分三句，分别是[各就位][预备]和[哨声]。」
「当听到[各就位]的命令时，缓慢地将身体向前倾斜，重心前移，准备进入预备姿势，头部保持在较低的位置，眼睛注视前方……」
「当听到[预备]的命令后，你们就该做好准备了，保持身体稳定，不要过分将重心靠太前，膝关节角度很重要……」
「哨声响起的时候才能起跑，不能抢跑，否则就是违规！」
说着，牛文刚就完整地用站立姿势，示范了一下起跑的整个过程。
「都看明白了吧？」
「看明白了——」
「徐采苓，方为，你们来演示一下。」
「好。」
方为和采苓两人便一起站在了起跑线上。
起跑的姿势稍有不同，方为是习惯右脚在前，而徐采苓则习惯左脚在前。
想起刚刚牛老师也是右脚在前，采苓便好奇道：「牛老师，左脚在前可以吗？」
「可以，你想哪只脚在前都可
以。」
「好！」
「各就位丶预备！哔——！」
两人按照牛文刚指导的姿势站立并跟随口令做相应的动作，哨声一响，便齐刷刷地猛冲了出去。
没跑远，只是跑了几步，两人便又回到了起跑线这里。
「好好，你们的起跑都很不错，其他同学也都看清楚了吧？接下来五人一组，都好好练习一下起跑！」
班上人数不多，五人一组，很快就练习了一遍。
牛老师看了看时间，又拿出来计时器。
「依旧是五人一组，这次跑一百米全程，都给我用全力，我给你们计时！」
「徐采苓，你在起点安排一下，我去终点计时。」
「好！」
(本章完)